۶ اسفند, ۱۳۹۹

افزایش وزن در افراد لاغر با ورزش یا با پرخوری؟

  • توسط m.kazemi
  • 8 سال قبل
  • 784 بازدید
  • ۲۴
افزایش وزن در افراد لاغر با ورزش یا با پرخوری؟
اگر فکر می کنید خیلی لاغر هستید و می خواهید وزن خود را افزایش دهید، ننشینید و فقط بخورید. برای افزایش وزن بایستی همیشه عضلات خود را افزایش دهید نه چربی بدنتان را.

برای تولید ماهیچه، بایستی یک برنامه ورزشی منظم را شروع کنید. حتماً به یک کلاس ورزشی بروید وسعی کنید ورزش های مخصوص برای کاهش وزن را یاد بگیرید که در عین حال عضلات بازوها و پاهایتان را قوی تر کند.
وقتی ورزش می کنید، اشتهایتان زیاد می شود و در این صورت نیازتان به مواد مغذی تأمین خواهد شد.
برای ساخت نیم کیلوگرم ماهیچه درهفته، روزانه ۱۵ گرم پروتئین اضافی لازم است و نیازی نیست تا پرخوری کنید. بدین طریق عضلات بیشتر از چربی های بدن افزایش می یابند.
برای شروع یک برنامه ورزشی منظم هیچ وقت دیر نیست. از همین حالا می توانید شروع کنید.
افرادی که کمبود وزن دارند، ضعیف و نحیف به نظر می آیند که به دلیل کمبود عضلات است نه چربی بدن. اگر فعالیت شما کم باشد، به مرور توده عضلانی تان را از دست می دهید تا جایی که قادر نخواهید بود کارهای روزمره خود مثل بالا رفتن از پله، بلند شدن از صندلی و… را انجام دهید چون عضلاتتان به اندازه کافی قوی نیستند تا وزن شما را جابجا کنند.
اگر لاغر هستید، هرگز سعی نکنید چربی خود را افزایش دهید. کسانی که اضافه وزن دارند، حجم عضلات ضعیفشان دوبرابر است و مجبورند روزانه بیشتر از ۱۰ یا ۲۰ کیلو چربی اضافی را با خود جابجا کنند.
وقتی بطور مرتب و روزانه ورزش کنید و مقدار عضلات خود را افزایش دهید، اشتهایتان نیز افزایش می یابد و بدون اینکه متوجه شوید، بیشتر از قبل خواهید خورد.
ورزشکاران حرفه ای و بدنسازان برای تأمین نیازهای انرژی شان، روزانه مقادیر زیادی غذا مصرف می کنند. بعنوان مثال جداول تمرینات ورزشی فوتبالیست ها، دارای هر نوع ماده غذایی به مقدار فراوان است.
اگر در اثر بیماری کوتاه مدت ( نه طولانی)، مقدار زیادی از وزن خود را از دست دادید، نگران نباشید. زیرا به تدریج و بعد از رفع بیماری، اشتهایتان به غذا بهبود خواهد یافت و بدون پرخوری، به وزن طبیعی خود بازخواهید گشت.
اما اگر بدون علت، وزنتان به مقدار زیادی کاهش یافت، آن را جدی بگیرید و حتماً به یک متخصص تغذیه یا پزشک مربوطه مراجعه کنید و مشکل خود را با او در میان بگذارید.

۲۴ نظر

  1. write cover letter article writing for money speech writing for students

  2. ed pills online best drugstore blush best erectile dysfunction pills

  3. erectile dysfunction drug pharmacy coupons canadian pharcharmy

  4. medicine for erectile online pharmacy online pharmacy viagra

  5. canadian pharmacy no prescription needed viagra online south africa online drugs

  6. online pharmacy canada pharmacies shipping to usa web medical information

  7. prescription drugs online without indian pharmacy online pharmacy busted

  8. canadian pharmaceuticals mexican pharmacies highest rated canadian pharmacies

  9. cialis 20 mg etkileri donde venden la pastilla cialis cialis and trying to conceive

  10. payday loan fridley same day instant cash loans capital one journey credit card cash advance

  11. cash advance america modesto ca ez payday loans caldwell payday loans no credit check no paperwork australia

  12. payday loans in gallup payday advance scottsboro al payday advance martinez ca

  13. cialis ha effetti collaterali is there really a generic cialis what is the difference between viagra and cialis

  14. georgia payday loans illegal credit score needed for payday loans fast payday loans of kansas

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.