۶ اسفند, ۱۳۹۹

اصول حفظ تناسب اندام در دوران شیردهی

  • توسط m.kazemi
  • 8 سال قبل
  • 771 بازدید
  • ۲۲
اصول حفظ تناسب اندام در دوران شیردهی
ورزش کردن و رژیم غذایی برای بانوانی که نوزاد خود را شیر می‌دهند، بی‌خطر است. خانم‌هایی که از مشکل اضافه وزن رنج می‌برند، می‌توانند در دوران شیردهی نیز برای کاهش وزن خود برنامه‌ریزی کنند.

البته محققان معتقدند شیردهی، خود در کاهش وزن خانم‌ها و رسیدن به تناسب اندام پیش از بارداری موِثر است و معمولا‌ خانم‌ها پس از ۶ ماه شیردهی می‌توانند به وزن خود در زمان قبل از بارداری برسند. البته در صورتی که در غذا خوردن زیاده‌روی نکنند.
اضافه وزن و چاقی مشکلی است که پیش از دوران بارداری ممکن است همراه زنان باشد یا در دوران بارداری ایجاد شده باشد.
نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد خانم‌های چاق می‌توانند در این دوران با کاهش مصرف شیرینی، شکلات و غذاهای حاضری‌ (fast food) به کاهش وزنشان کمک کنند. در عین حال ۴۵ دقیقه پیاده‌روی روزانه، ۴ روز در هفته گام موثری برای رهایی از اضافه وزن خانم‌های شیرده است.
در ضمن ورزش‌هایی چون شنا، حرکات موزون، کوه‌پیمایی و دویدن آرام، می‌توانند علا‌وه بر تاثیر در کاهش وزن به ایجاد روحیه خوب و سلا‌مت روان مادران در دوران شیردهی کمک کنند.
سرپرست این گروه تحقیقاتی ـ که مطالعه خود را روی زنان شیرده در بخش تغذیه دانشگاه کارولینای شمالی انجام داده است، می‌گوید: <این رژیم غذایی و ورزش موجب کاهش توانایی شیردهی بانوان نخواهد شد و برای نوزاد نیز خطری نخواهد داشت و مضر نخواهد بود.>
در این مطالعه از ۳۵ زن که پس از تولد نوزاد خود دچار اضافه وزن شده بودند و در عین حال به نوزاد خود شیر می‌دادند، خواسته شد ۴ هفته پس از زایمان، روزانه ۵ هزار کالری دریافت انرژی خود را از غذاها کاهش دهد و به ورزش بپردازند. این ورزش‌ها شامل پیاده‌روی و حرکات موزون ایروبیک بود.
این بانوان تنها با کاهش مصرف چیپس، نوشابه، شیرینی و گوشت پرچربی، انرژی روزانه‌ای را که از مصرف مواد غذایی به دست می‌آوردند کاهش دادند. هیچ‌کدام از این بانوان دچار کاهش شیر برای تغذیه نوزاد خود نشدند ۰و نوزادان این مادران که ورزش و تغذیه را جزو برنامه روزانه خود قرار داده بودند، درست به اندازه نوزادان مادران گروه کنترل رشد کردند. گروه کنترل از زنان شیردهی تشکیل شده بود که دچار اضافه وزن بودند ولی ورزش نمی‌کردند و از رژیم غذایی خاصی پیروی نمی‌کردند.‌

دکتر گلرخ ثریا

۲۲ نظر

  1. research paper 16th edition essay writings essay writing exercise

  2. rx pharmacy coupons thrifty drug store mail order pharmacy

  3. ۲۴ hr pharmacy near me best erectile dysfunction pills ed pills that work quickly

  4. pharmacy rx one reviews canadian pharmacies erectile dysfunction pills

  5. cheap erectile dysfunction pills online canada pharmacy online peoples drug store

  6. express scripts pharmacy discount pharmacy card best drugstore bb cream

  7. viagra surgery cheap drugs online canadian pharmacy cialis 20mg

  8. canadian pharmaceuticals online reviews mexican pharmacies online price prescription drugs

  9. walmart online pharmacy viagra with dapoxetine 160mg international drug mart canadian pharmacy online store

  10. no prescription pharmacies pharmacy tech canadian pharcharmy online

  11. online pharmacy reviews canada pharmacies prescription price comparison

  12. usa payday loans tampa payday loans sherwood ar yuppie cash loans login

  13. what is the medication cialis used for cialis commenti cialis generico bh

  14. telbank cash advance cibc cash advance places in saginaw mi using student loan money for a car

  15. ace cash advance charleston sc cash loans for bad credit and unemployed regulations payday loans

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.